30 minute dry land
8x4x50 free, IM drill, free, IM kick, free, IM, free, IM fast
10x300
4x300 free 1:15 pace pull
300 kick fast
300 1:20 pace, 3x100 mile pace, 3x100 1:20 pace, 6x50 500 pace
300 kick w/ fins fast
400 warm down